[...] dotykam ziemi . Bez rozgrzewki jakies 3-5 cm nad ziemia . Sklony do nog w stojce . siedzac na posladkach na ziemi w rozkroku i przy zlaczonych nogach jest cala masa cwiczen .DObrym cwiczeniem jest takze polozyc sie na brzuchu nogi wyprosowane i rece pod aktem 90 stopni wkladasz pod brode jak boli znaczy ze dziala :) Polecam wyszukiwarke .
[...] Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture
Pewnie, dodatkowo na nogi możesz wykonywać wykroki chodzone z hantlami/sztangą, przysiad bułgarski z hantlami, hip thrust, martwy ciąg SUMO. Jeśli masz 2 hantle i sztangę to można więcej niż ci się wydaje. Odpal Google i poczytaj o ćwiczeniach na nogi przy użyciu hantli i sztangi
[...] zmuszam do jej picia, to jeszcze od niej puchnę.. masz Ci los.. co z tymi powtórzeniami i ciężarem robię 4 serie zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia 16/14/12/10.. nogi robię z zasadzie 2 x tydzień na siłowni i zestaw ćwiczeń w domu ( przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wypady na stopień, wspięcia na łydki i prostowniki kręgosłupa) [...]
Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]
W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]
[...] nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru plecy - podciaganie na drazku, wioslownaie sztanga lub hantla, szrugsy, [...]
Cześć! Z tego co opisałaś Twój plan treningowy jest bardzo ubogi. Powinnaś zacząć trenować całe ciało. Ramiona, obręcz barkową, klatką piersiową, plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic [...]
[...] kumpel rozgonił sam jego kolegów (5 czy 6 osób), rzucił się nich a tamci uciekli i z daleka obserwowali co się dzieje. Po duszeniu nastąpiła "fachowa" reanimacja, nogi w górę i liście na twarz. I tu pojawił się strach, bo gość nie reagował na reanimację. Ani liście w twarz, ani kopanie po żebrach nie spowodowało, że się obudził. Wtedy [...]
[...] Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac sie zupelnie inaczej:-) 2. Druga teoria bedzie zakladac, ze masz budowe ciala gruszki. Oznacza to, ze wieksza ilosc [...]
[...] hirurgicznej!Kostka ma nieco zmieniony wygląd,przez to przesunięcie kostki,nie jest barzo widoczne,ale zawsze.Na obcasach mogę chodzić(Dzięki Bogu),ale nie na bardzo wysokich. Przy torebce stawowej nie powinnaś mieć problemu,ale kolega nosił gips gdy ją zerwał.Zyczę powrotu do zdrowia i przedewszystkim nie przemęczaj nogi. Pozdrawiam cieplutko...
[...] ma nieco zmieniony wygląd,przez to przesunięcie kostki,nie jest barzo widoczne,ale zawsze.Na obcasach mogę chodzić(Dzięki Bogu),ale nie na bardzo wysokich. Przy torebce stawowej nie powinnaś mieć problemu,ale kolega nosił gips gdy ją zerwał.Zyczę powrotu do zdrowia i przedewszystkim nie przemęczaj nogi. Pozdrawiam cieplutko...
[...] pani zawiesiła mi taki worek 1 kg kładlem sie na boku i podnosilem go uzywają tego kolca. Później mialem 2 kg i więcej bodajże ;). Z początku nie mogłem w ogole wyprostowac nogi, za***iście bolało mnie kolano. dziś ponad dwa lata po wszystkim mam noge słabszą niż przed zdarzeniem. Mam częste skurcze stopy łydki. Nieraz gdy bardziej intensywnie [...]
Nie trzeba aż tyle od razu dokładać w planie treningowym na nogi bo uwierz, że jak machniesz taki zestaw to nie będziesz mógł chodzić przez 2-3 dni takie będziesz mieć mikrouszkodzenia. Na spokojnie możesz dodać do treningów push przysiady, a do drugiego wykroki na początek po 3-4 serie powinno być wystarczająco. Podciąganie na drążku może być [...]
[...] maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia treningowego, podział grup mięśniowych jest ściśle powiązany z wykonywanym ruchem.
[...] tak być bo po solidnym treningu grzbietu nie zrobisz równie ciężkiego treningu nóg. Po nogach też by się przydał dzień przerwy ponieważ wychodzi na to, że będziesz trenował nogi dzień po dniu. Co do samego planu treningowego to jak dla mnie przekombinowałeś go trochę. Nogi tak zrobione dość lekko, barki podobnie, nie masz też żadnych ćwiczeń na [...]
[...] eksploatacji a z tego co wiem, to ciężko jest je później dostać, trzeba je chyba zamawiać. No i jest jeszcze jedno "ale"... Po pewym czasie ćwiczeń miałam bóle nogi,więc byłam na kontroli chirurgicznej. Okazało się że mam guza na kości piszczelowej. Chirurdzy nie wiedzieli zresztą dokładnie co to jest i co jest przyczyną. Miały być [...]
Dzięki sprawdzę :) Mam jedno ale do Twojej odpowiedzi. Mówisz ze wszystko lecę na maszynach a w planie oprócz 2 ćwiczeń na nogi wszystko jest na wolnym ciężarze :) Wiem albo nie czytałeś moje treningu albo nie wiem :)
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
